Lage rug en heupen

De basis van en goede dynamische stabiliteit is het vermogen goed te kunnen ontspannen, je kunt vertrouwen op de kracht van je fascia. Dit is een mooie oefeningen om te leren overbodige spierspanning los te laten.

Hier een oefening met twee grote rubber ballen (alpha ballen) voor het behandelen van pijnpunten in de lage rug.

Voor een goed functionerende rug zijn sterke bilspieren belangrijker dan sterke buikspieren. Squats en lunges zijn gode manieren om deze spieren te trainen. Zie ook de clubbell oefeningen.

Om overmatige spanning op de rug te voorkomen is het belangrijk dat de heupen soepel zijn. Hier drie oefeningen om de heupen lekker bewegelijk te houden