Aandacht
Chronische pijn kan zijn als een huilende baby. Er is iets mis maar je weet niet wat dat is. Moet je het aandacht geven of juist negeren en afleiding zoeken?
​
"Wat je aandacht geeft, groeit". Maar pijn vraagt om aandacht, dat is een logisch gevolg van dat het pijnsysteem je beschermingssysteem is. Aandacht is inzoomen, is versterken.
Maar er zijn verschillende vormen van aandacht:
-
alarmerende aandacht
-
accepterende aandacht: mindfulness
Praktische tips en links:
-
Focus niet op het verminderen van stress maar op meer momenten van "de boel de boel" te laten
-
Als het niet lukt om van spanning naar ontspanning te komen via ademoefeningen of meditatie dan zit er misschien gewoon nog te veel stresshormoon in je lijf. Kies dan eerst een passende vorm van ontlading
Aandachtsoefening bij pijn:
Als je pijn voelt ga dan met je volle aandacht naar de pijn toe, probeer zo objectief mogelijk waar te nemen wat je ervaart. Besef dat het ervaren van pijn nog niet betekent dat er iets kapot is. Accepteer wat je ervaart. Ga dus na wat je voelt en hoe je je voelt op het moment dat je met je aandacht bij de pijn bent. Ga dan met je aandacht naar een deel van je lichaam waar je geen pijn voelt. Dat kan in het begin wat moeilijk zijn. Je kunt het makkelijker door bv met je voet te gaan bewegen, dan voel je het beter, of met je hand over dat lichaamsdeel te strijken. Focus je op wat je dan voelt en ook hoe je je nu voelt. Is er wat veranderd? Je kunt jezelf trainen om steeds makkelijker je aandacht weg te halen van het punt waar je pijn ervaart naar een deel van je lichaam wat goed aanvoelt. Een kind is de klas wat vervelend is vraagt om veel aandacht. De aandacht van de juf zal ook makkelijk naar dat kind gaan. Maar dat is niet helemaal eerlijk, de rustige kinderen verdienen ook aandacht.